운동건강42 필라테스(Pilates) 동작 롤업(roll-up)이란? 필라테스(Pilates) 동작 롤업(roll-up)은 무엇일까? 필라테스(Pilates) 동작 롤업(roll-up)과 롤다운(roll-down) 동작과 활용 필라테스의 롤업과 롤다운 동작이란? 필라테스 롤업(Roll Up) 동작은 바닥에 누워서 상체를 일자로 들어 올리고 다시 내려주는 동작입니다. 복부 근육을 강화하고 척추를 유연하게 하는데 도움이 됩니다. 필라테스 롤다운(Roll Down) 동작은 세워진 상태에서 상체를 구부리고 다시 일자로 펴주는 동작입니다. 허리와 햄스트링을 스트레칭하고 자세를 교정하는데 도움이 됩니다. 롤업: 바닥에 누워서 다리를 쭉 펴고 팔을 머리 위로 들어올립니다. 허리와 바닥 사이에 공간이 없도록 복부를 당겨줍니다. 숨을 들이마시고, 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 내려줍니다. .. 2024. 3. 6. 필라테스(Pilates)의 용어 필라테스 운동 시 사용되는 용어 필라테스의 어원과 사용되는 신체용어와 호흡용어 필라테스의 어원 필라테스는 독일인 조셉 필라테스가 창시한 운동입니다. 그의 이름 '필라테스’에서 현재 우리가 아는 운동 필라테스가 명명되었습니다. 조셉 필라테스의 제자들에 의해 전파되고 발전되어 필라테스라고 이름이 불려지게 되었습니다. 필라테스는 중심 안정성, 집중, 조절, 흐름 또는 동작의 효율성, 호흡, 그리고 정확성이라는 6가지 원리를 바탕으로 신체구조를 완벽하게 교정하는 것을 목표로 합니다. 필라테스를 영어로 발음할 때는 필라리스로 발음합니다. 필라테스 신체 용어 필라테스 용어를 영어로 정리해보겠습니다: Pilates: 필라테스를 영어로 발음할 때는 '필라리스’로 발음합니다. Pilates Stance: 필라테스 자세를.. 2024. 3. 5. 필라테스(Pilates)의 기본동작과 기초자세 필라테스(Pilates)의 기동작과 기초자세 필라테스의 기본적인 동작과 기초적인 자세 그리고 시퀀스 필라테스의 기본동작 조셉 필라테스(Pilates)는 몸의 균형, 유연성, 근력, 자세를 향상시키기 위한 운동 방법으로 필라테스의 기본동작은 총 34개로 구성되어 있습니다. 그 중 10가지를 살펴보겠습니다.The Hundred (백 개): 머리와 다리를 들고 팔을 흔들며 호흡을 조절합니다.Roll Up (롤 업): 누워서 상체를 일으키고 척추를 굴립니다.Single Leg Circle (단일 다리 원): 다리를 원으로 그리며 허리를 지지합니다.Rolling Like a Ball (공처럼 굴리기): 무릎을 가슴에 끌어당기며 뒤로 굴립니다.Single Leg Stretch (단일 다리 스트레칭): 다리를 번.. 2024. 3. 5. 필라테스(Pilates)의 호흡의 중요성과 숨쉬는 방법 필라테스(Pilates)의 호흡 방법 효과적인 필라테스 동작을 위한 호흡이란? 필라테스 호흡의 중요성 필라테스 호흡법은 필라테스 운동의 핵심입니다. 호흡은 몸의 근육을 효과적으로 사용하고 척추를 유연하게 하기 위해 중요한 역할을 합니다. 필라테스 호흡은 몸과 마음의 건강에 많은 이점을 줍니다. 필라테스 호흡을 통해 근육의 긴장을 풀고, 혈액 순환을 촉진하고, 스트레스를 줄이고, 에너지를 활성화할 수 있습니다. 필라테스 호흡법의 종류 들숨은 코로, 날숨은 입으로: 필라테스에서 호흡할 때는 입술 호흡을 하게 됩니다. 깊게 들이마시는 호흡은 코로 하고, 내쉴 때는 입으로 뱉는 것이 특징입니다. 불필요한 근육 사용 최소화: 호흡에 불필요한 목과 어깨 근육에 긴장을 풀고 가슴호흡이 아닌 복식호흡이 될 수 있도록 .. 2024. 3. 4. 필라테스(Pilates)의 기본원칙과 개념 필라테스의 기본원칙 필라테스의 기본원칙, 조셉 필라테스의 개념 필라테스의 기본원칙 필라테스의 기본원칙은 다음과 같습니다 중심화: 몸의 중심인 복부와 골반을 강화하고 안정화하는 것입니다. 필라테스의 모든 운동은 이 중심에서 시작됩니다. 집중: 운동을 할 때에는 정신을 집중하고 완벽하게 수행하는 것입니다. 자신의 몸과 호흡에 주의를 기울이고 의식적으로 움직이는 것입니다. 제어: 근육의 힘과 긴장을 조절하고 몸의 움직임을 정확하게 제어하는 것입니다. 무작위로 움직이거나 힘을 낭비하지 않는 것입니다. 정밀도: 운동을 할 때에는 자세, 각도, 방향, 거리 등을 정확하게 유지하는 것입니다. 불필요한 움직임이나 힘을 배제하고 효율적으로 운동하는 것입니다. 호흡: 운동과 호흡을 조화롭게 맞추는 것입니다. 호흡을 통해 .. 2024. 3. 4. 필라테스(Pilates)의 역사와 특징 필라테스(Pilates)란? 필라테스의 역사와 특징에 대해서 알아봅니다. 필라테스의 역사 필라테스는 조셉 필라테스(Joseph H. Pilates)가 개발한 운동법으로, 근육 강화와 자세 교정, 재활치료에 효과적입니다. 이 운동은 1910년대 중반기를 전후한 제1차 세계 대전 중에 영국의 랭커스타 포로수용소에서 인턴으로 근무하던 요제프 필라테스가 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 운동할 수 있도록 고안했습니다. 많은 사람들이 필라테스를 요가와 비슷한 것으로 생각합니다. 하지만 필라테스가 요가의 겉모습 동작 일부를 따온 데서 생긴 오해입니다. 필라테스는 요가와 달리 기구 이용한 운동에서 출발해 매트운동으로 발전했습니다. 1910년대 영국의 권투선수출신.. 2024. 3. 3. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
