필라테스(Pilates)의 호흡의 중요성과 숨쉬는 방법

필라테스(Pilates)의 호흡 방법

효과적인 필라테스 동작을 위한 호흡이란?

 

필라테스 호흡의 중요성

 

필라테스 호흡법은 필라테스 운동의 핵심입니다. 호흡은 몸의 근육을 효과적으로 사용하고 척추를 유연하게 하기 위해 중요한 역할을 합니다. 필라테스 호흡은 몸과 마음의 건강에 많은 이점을 줍니다. 필라테스 호흡을 통해 근육의 긴장을 풀고, 혈액 순환을 촉진하고, 스트레스를 줄이고, 에너지를 활성화할 수 있습니다. 

 

필라테스 호흡법의 종류

1. 들숨은 코로, 날숨은 입으로: 필라테스에서 호흡할 때는 입술 호흡을 하게 됩니다. 깊게 들이마시는 호흡은 코로 하고, 내쉴 때는 입으로 뱉는 것이 특징입니다.
2. 불필요한 근육 사용 최소화: 호흡에 불필요한 목과 어깨 근육에 긴장을 풀고 가슴호흡이 아닌 복식호흡이 될 수 있도록 합니다.
3. 흉곽은 옆으로, 뒤로 넓게: 흉곽호흡은 평소에 사용하지 않는 근육의 활성화와 효율적인 공기 교환을 도와줍니다. 몸을 4D(앞뒤 양옆)가 아닌 3D(뒤 양옆)로 호흡하면서 배가 앞으로 나오는 것을 최소화하세요.

필라테스 호흡 방법

필라테스 호흡은 필라테스의 중요한 원칙 중 하나입니다. 필라테스 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 방식으로, 호흡을 통해 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출하는 것뿐만 아니라, 몸의 자세와 움직임을 정확하고 효율적으로 수행하는 데 도움이 됩니다. 필라테스 호흡은 다음과 같은 방법으로 하실 수 있습니다.

• 편안한 자세로 시작하세요. 누워서, 앉아서, 서서 등 여러분이 편한 자세로 준비하세요. 팔과 다리는 살짝 벌리고, 어깨와 목은 이완시키세요.
• 코로 깊게 숨을 들이마시세요. 호흡을 할 때에는 복부나 가슴이 아니라, 흉곽을 넓히는 것을 목표로 하세요. 코로 들이마신 공기가 폐의 바닥까지 도달하도록 하고, 아랫배와 옆구리, 등을 넓히세요. 숨을 들이마실 때에는 어깨나 목을 들어올리지 않도록 주의하세요.
• 입으로 강하게 숨을 내쉬세요. 호흡을 할 때에는 깊고 긴 호흡을 하세요. 입으로 내쉴 때에는 복부를 당겨서 흉곽을 좁히고, 공기를 완전히 빼내세요. 숨을 내쉴 때에는 입을 살짝 벌리고, 쌍커풀이나 입술을 힘주지 않도록 하세요.
• 호흡과 움직임을 조화롭게 맞추세요. 필라테스 운동을 할 때에는 호흡과 움직임을 잘 조절하고 조화롭게 맞추는 것이 중요합니다. 일반적으로는 준비 동작을 할 때에는 숨을 들이마시고, 수행 동작을 할 때에는 숨을 내쉬는 것이 좋습니다. 예를 들어, The Hundred 동작을 할 때에는 팔을 펌핑할 때에는 숨을 들이마시고 내쉬면서, 몸을 들어올리고 내려줄 때에는 숨을 내쉬고 들이마시는 것입니다.

 

필라테스 호흡은 어려울 수 있지만, 꾸준히 연습하고 반복하며 몸과 호흡의 조화를 느껴보세요. 건강하고 효과적인 필라테스 시간이 될 수 있습니다.

 

 

출처: https://www.pilatesanytime.com/blog/more/how-to-breathe-the-pilates-way

How to Breathe the Pilates Way | Pilates Anytime