필라테스(Pilates)의 기본원칙과 개념

필라테스의 기본원칙

필라테스의 기본원칙, 조셉 필라테스의 개념

필라테스의 기본원칙

 

 

필라테스의 기본원칙은 다음과 같습니다

1. 중심화: 몸의 중심인 복부와 골반을 강화하고 안정화하는 것입니다. 필라테스의 모든 운동은 이 중심에서 시작됩니다.
2. 집중: 운동을 할 때에는 정신을 집중하고 완벽하게 수행하는 것입니다. 자신의 몸과 호흡에 주의를 기울이고 의식적으로 움직이는 것입니다.
3. 제어: 근육의 힘과 긴장을 조절하고 몸의 움직임을 정확하게 제어하는 것입니다. 무작위로 움직이거나 힘을 낭비하지 않는 것입니다.
4. 정밀도: 운동을 할 때에는 자세, 각도, 방향, 거리 등을 정확하게 유지하는 것입니다. 불필요한 움직임이나 힘을 배제하고 효율적으로 운동하는 것입니다.
5. 호흡: 운동과 호흡을 조화롭게 맞추는 것입니다. 호흡을 통해 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출하는 것입니다. 호흡을 통해 몸과 마음을 이완시키고 에너지를 활성화하는 것입니다.
6. 유연성: 운동을 부드럽고 유연하게 연결하는 것입니다. 갑작스럽거나 끊기는 움직임을 피하고 우아하고 자연스러운 움직임을 추구하는 것입니다.

필라테스의 기본원칙은 필라테스의 창시자인 조셉 필라테스가 쓴 책 Return to Life에 기반한 개념들입니다. 필라테스의 기본원칙을 잘 이해하고 적용하면, 몸과 마음의 조화와 균형을 찾을 수 있습니다.

 

필라테스의 기본 움직임

필라테스는 몸의 근육을 강화하고 유연성을 향상하는 운동 방법으로, 필라테스의 기본 원칙은 효과적인 운동을 위해 중요합니다. 아래는 필라테스의 기본 원칙 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

1. 호흡법: 필라테스에서는 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡법을 사용합니다. 이를 통해 근육을 효과적으로 활용하고 척추를 유연하게 유지할 수 있습니다.
2. 골반 중립: 골반 중립은 척추를 정렬하고 근육을 올바르게 사용하기 위해 중요합니다. 배꼽을 척추 안쪽으로 밀어 넣는 것이 핵심입니다.
3. 흉곽 호흡: 흉곽 호흡은 평소에 사용하지 않는 근육을 활성화하고 공기 교환을 도와줍니다. 몸을 3D(뒤 양옆)로 호흡하면서 배가 앞으로 나오는 것을 최소화하세요.

 

필라테스의 호흡법

 

필라테스 호흡법은 필라테스 운동의 핵심입니다. 호흡은 몸의 근육을 효과적으로 사용하고 척추를 유연하게 하기 위해 중요한 역할을 합니다. 필라테스에서는 다양한 호흡법을 사용하는데, 아래와 같습니다.

1. 들숨은 코로, 날숨은 입으로: 필라테스에서 호흡할 때는 입술 호흡을 하게 됩니다. 깊게 들이마시는 호흡은 코로 하고, 내쉴 때는 입으로 뱉는 것이 특징입니다.
2. 불필요한 근육 사용 최소화: 호흡에 불필요한 목과 어깨 근육에 긴장을 풀고 가슴호흡이 아닌 복식호흡이 될 수 있도록 합니다.
3. 흉곽은 옆으로, 뒤로 넓게: 흉곽호흡은 평소에 사용하지 않는 근육의 활성화와 효율적인 공기 교환을 도와줍니다. 몸을 4D(앞뒤 양옆)가 아닌 3D(뒤 양옆)로 호흡하면서 배가 앞으로 나오는 것을 최소화하세요.

 

필라테스의 골반 중립

 

필라테스의 골반 중립은 필라테스 운동에서 중요한 개념입니다. 골반 중립을 유지하면 척추를 정렬하고 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다. 아래는 골반 중립을 위한 몇 가지 지침입니다:

1. 골반이 중립에 위치하도록 하세요: 골반을 중립 위치로 맞추는 것이 중요합니다. 이때 배꼽을 척추 안쪽으로 밀어 넣어야 합니다.
2. 척추를 늘리세요: 머리부터 꼬리뼈까지 길게 늘려 주세요. 골반 중립을 유지하면 척추가 최적의 자세로 정렬됩니다.
3. 골반과 갈비뼈 사이의 공간을 넓히세요: 이 지시는 골반을 안정되게 하고 척추의 굴곡을 최적화하여 성공적인 신체 움직임을 얻기 위함입니다.

필라테스의 기본 원칙을 기억하며 운동여 내 몸의 변화를 느껴보세요!

 

출처: https://www.verywellfit.com/six-pilates-principles-2704854