운동건강42 PILATES REFORMER 기구 필라테스 리포머 운동의 이점 PILATES REFORMER 필라테스 리포머의 운동의 이점 온라인이나 지역 체육관에서 필라테스 리포머(Pilates Reformer)를 보고 "도대체 그게 뭐야 ? "라고 생각했을 수도 있습니다. 도르래와 케이블, 끈이 달린 거대한 슬라이딩 직사각형 상자처럼 보이는 필라테스 리포머는 이상한 중세 고문 장치처럼 보이고 소리도 납니다. 하지만 일단 익숙해지고 첫 수업을 듣는다면 아마도 1900년대 초반에 시작된 이 운동 장비와 사랑에 빠지게 될 것입니다. 필라테스 리포머란? 필라테스 리포머(Pilates Reformer)는 1900년대 초 조셉 필라테스(Joseph Pilates) 가 발명한 운동 기구입니다 . 직사각형의 목재 또는 금속 프레임을 가지고 있으며 캐리지라고 불리는 프레임을 위아래로 미끄러.. 2024. 5. 19. 두근두근 첫 수영 수업 준비물 / 실내 수영장의 에티켓과 주의사항 수린이의 수영 수업 준비물과 실내 수영장의 에티켓 날씨가 점점 따뜻하고 더워지면서 수영장이 생각나기 시작하는데요, 물에서 하는 스포츠! 전신 운동인 수영은 근력을 강화하며 지구력을 향상시키는 운동입니다. 또한 심장과 폐를 튼튼하게 해주고 부상이나 비만 등으로 고강도 운동이 어려운 사람에게 적합합니다. 또한 높은 칼로리를 소모하는 운동으로 체중 관리에도 효과적인 운동입니다. 처음 수영을 배우는 분들을 위한 초보 수린이들을 위한 꿀팁 알아볼까요? 수영 첫 수업! 준비해야할 준비물실내수영복: 편안하고 움직이기 좋은 수영복을 선택하세요. 여성의 경우 일반적인 원피스 형태가 입고 벗기도 편하고 움직이기도 편합니다. 초보자용 수영복을 선택하시면 됩니다.수경(물안경): 물 안에서 눈을 보호하고 수영 시 시야를 확보하.. 2024. 5. 9. 필라테스의 기본 동작 34가지 / THE ORIGINAL 34 EXERCISES IN PILATES THE ORIGINAL 34 EXERCISES IN PILATES필라테스의 기초 동작 34가지 운동 필라테스 수업시간에 들어 봤던 그 동작들을 하나하나 살펴보자.1. THE HUNDRED 원헌드레드지옥의 시간, 100초(?) 2. THE ROLL UP 롤업개인적으로 누워서 하는 것 보단 서서할 때가 꿀이다. 3. THE ROLL-OVER 롤오버 4. SINGLE LEG CIRCLES 싱글레그서클대충하다가 선생님한테 걸리는 그 자세 5. ROLLING LIKE A BALL 공처럼 구르기수업시간엔 해본 적 없는 자세.. 편해보여... 6. THE SINGLE-LEG STRETCH 한쪽 다리 스트레칭 7. THE DOUBLE-LEG STRETCH 양쪽다리 스트레칭 8. SPINE STRETCH FORWARD.. 2024. 5. 6. 예쁜 엉덩이 만들기! 엉덩이 근육 운동과 스트레칭 방법 힙업! 탄탄한 엉덩이를 만드는 엉덩이 근육 운동과 스트레칭 방법 엉덩이는 허벅지와 연결되어 있고, 등과 허리와도 연결되어 있는 중요한 신체부위입니다. 하루종일 앉아있는 직업이거나 서있는 직업일 경우 꼭 해야하는 엉덩이 운동. 엉덩이 근육 운동에 대해 알아봅니다. 엉덩이 근육 구성 엉덩이 근육은 여러 개의 근육으로 구성되어 있습니다. 이 근육들은 엉덩이의 기능과 형태를 결정하는 중요한 역할을 합니다. 엉덩이 근육은 신체에서 중요한 기능을 담당하는데, 골반뼈 하부에서 대퇴골 상부까지 연결되어 있어 상반신과 하반신을 연결시켜주는 역할을 합니다. 그러므로 엉덩이 근육이 약해진다면 척추가 굽거나 좌우 균형이 무너지게 되면서 체형의 불균형이 나타날 수 있습니다. 무릎과 하반신의 부상 위험을 줄여주고, 하체의 정렬을.. 2024. 5. 6. 복근 강화를 위한 효과적인 복근 운동과 주의할 점 복근의 구성 복근은 우리 몸의 중앙에 위치한 근육 그룹으로, 다양한 근육들이 복부를 덮고 있습니다. 복근을 강화하려면 허리와 복부의 안전성을 높이고, 좋은 자세와 균형을 유지할 수 있습니다. 복직근 (Rectus Abdominis): 복직근은 배곧은근이라고도 불리며, 배의 앞쪽을 덮는 근육입니다. 여섯 팩처럼 보이는 부분이 바로 복직근입니다. 외복사근 (External Obliques): 외복사근은 복부 측면에 위치한 근육으로, 허리를 구부리는 움직임을 담당합니다. 내복사근 (Internal Obliques): 내복사근은 외복사근 아래에 있는 근육으로, 복부의 안정성을 유지하고 허리를 회전시키는 역할을 합니다. 복근 운동을 해야 하는 이유 자세 개선: 강한 복근은 허리를 지지하고 척추를 정렬하는 데 도움.. 2024. 3. 25. 걷기 운동과 여행을 함께 ! 걷기 좋은 국내 둘레길 추천 걷기 좋은 대한민국 둘레길 추천! 둘레길 걷기 전 준비할 것!건강에 좋은 대표적인 운동인 걷기를 여행하면서 다닌다면 좋겠죠! 그래서 알아본 지역별로 추천하는 걷기 좋은 둘레길입니다. 국내 추천 둘레길 코스 이 둘레길들은 당일치기 산행이 가능하고 도심 접근성이 좋아 누구나 쉽게 이용할 수 있는 훌륭한 관광지입니다. 강원도:인제 달맞이 숲길: 인제 자작나무숲으로 유명하며 당일치기 산행 가능한 5km 길입니다.평창 선자령 등산로: 평창군 대관령면에 위치하며 8.33km 길입니다.강릉 대관령소나무숲길: 강릉시 성산면 어흘리에 있는 6.3km 길입니다.영월 하늘길 둘레길: 영월군 산솔면 직동리, 상동읍 구래리에 위치하며 2.55km 길입니다.원주 중앙근린공원 숲속둘레길: 원주시 무실동에 있는 5.6km 길입니다... 2024. 3. 23. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
