필라테스의 기본 동작 34가지 / THE ORIGINAL 34 EXERCISES IN PILATES

 

THE ORIGINAL 34 EXERCISES IN PILATES

필라테스의 기초 동작 34가지 운동

 

 

필라테스 수업시간에 들어 봤던 그 동작들을 하나하나 살펴보자.

1. THE HUNDRED 원헌드레드

지옥의 시간, 100초(?)

 

2. THE ROLL UP 롤업

개인적으로 누워서 하는 것 보단 서서할 때가 꿀이다.

 

3. THE ROLL-OVER 롤오버

 

4. SINGLE LEG CIRCLES 싱글레그서클

대충하다가 선생님한테 걸리는 그 자세

 

5. ROLLING LIKE A BALL 공처럼 구르기

수업시간엔 해본 적 없는 자세.. 편해보여...

 

6. THE SINGLE-LEG STRETCH 한쪽 다리 스트레칭

 

7. THE DOUBLE-LEG STRETCH 양쪽다리 스트레칭

 

8. SPINE STRETCH FORWARD 척추스트레칭(앞)

 

9. OPEN-LEG ROCKER 오픈레그로커

 

10. CORKSCREW

 

11. SAW 톱질

(aka 썰어주세요, 톱질해주세요, 쓱싹쓱싹 쭉쭉)

 

12. SWAN 스완

 

13. SINGLE-LEG KICKS 싱글레그킥

 

14. DOUBLE-LEG KICKS 더블레그킥

 

15. NECK-PULL 목당기기

 

16. HIGH SCISSORS 하이시져

 

17. HIGH BICYCLE 하이바이시클

 

18. THE SHOULDER BRIDGE 숄더브릿지 / 어깨브릿지

 

19. SPINE TWIST 스핀트위스트

 

20. JACK KNIFE 잭나이프

 

21. SIDE KICKS 사이드킥

 

22. THE TEASER 티져

 

23. HIP TWIST 힙트위스트

 

24. SWIMMING 스위밍

 

25. LEG PULL DOWN 레그풀다운

 

26. LEG PULL UP 레그풀업

 

 

27. KNEELING SIDE KICKS 무릎 꿇고 사이드킥

발끝 포인 앤 플렉스까지하면 대혼란스러운 그자세

 

28. SIDE BEND 사이드밴드

 

29. BOOMERANG 부메랑

 

30. SEAL 실

 

31. CRAB 크랩

 

32. THE ROCKING 락킹

 

33. THE CONTROL BALANCE 컨트롤 밸런스

밸런스 컨트롤 하면서 자세할 때 제일 불타는 내몸뚱아리...

 

34. PUSH-UPS 푸쉬업 / 팔굽혀펴기

한 개만이라도 해보세요!!! 하고싶어요 저도.. ㅠㅠ

 

 

 

 

출처: https://blog.alomoves.com/movement/original-34-pilates-exercises