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건강해지는 운동인 수영의 효과 수영의 장점과 수영을 준비하는 꿀팁 수영의 역사 수영은 인류의 오래된 활동 중 하나로, 고대 이집트, 그리스, 로마 등의 문명에서 발견되었습니다. 수영은 군사 훈련이나 기본 교육의 일부였으며, 동양에서도 일본이나 중국에서 1세기 전에 수영 경기가 있었다고 합니다. 수영의 효과 수영은 건강에 많은 이점을 제공하는 운동입니다. 수영은 심혈관 건강, 근력, 유연성을 향상시키고, 체중 감량, 관절 통증 완화, 스트레스 해소 등에 도움이 됩니다. 전신 근력과 유연성을 향상시킵니다. 수영은 다양한 스트로크를 사용하여 몸의 여러 근육군을 움직이게 합니다. 물의 저항은 근육을 강화하고 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 심혈관 건강과 체력을 증진시킵니다. 수영은 심장과 폐를 강하게 만들고, 혈압과 혈당을 조절하.. 2024. 3. 17.
대표적인 유산소 운동인 조깅과 달리기(러닝) 효능과 차이점 BTS 지민 추천 운동인 러닝의 효능과 조깅과의 차이점에 대하여 조깅이란? 달리기(러닝)란? 조깅은 느리고 가벼운 달리기로, 심폐기능을 강화하고, 체지방을 감소시키고, 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 달리기는 더 빠르고 강렬한 달리기로, 근력과 지구력을 향상시키고, 뼈와 관절을 강화하고, 뇌 기능을 증가시키는데 도움이 됩니다.   조깅과 달리기의 차이점속도와 강도: 조깅은 일반적으로 시속 10km 이하의 속도로 달리는 것이고, 달리기는 시속 10km 이상의 속도로 달리는 것입니다. 조깅은 심장 박동수를 50~70% 정도로 유지하는 것이 좋고, 달리기는 70~85% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 조깅은 덜 힘든 운동이므로 더 긴 시간과 거리를 달릴 수 있고, 달리기는 더 강한 운동이므로 더 짧은 시.. 2024. 3. 16.
ISA 계좌 가입하고 세제 혜택 보면서 똑똑하게 투자하는 방법 ISA 계좌란? ISA (Individual Savings Account)는 개인이 자신의 금융 목표를 달성하고 미래를 위해 저축하는 데 도움을 주는 효과적인 금융 수단 중 하나입니다. ISA 계좌는 세제 혜택과 함께 다양한 장점을 제공하며 안정적인 자본 형성을 도와줍니다. 이번 포스팅에서는 ISA 계좌의 장단점과 가입 조건에 대해 자세히 알아보겠습니다. ISA 계좌 가입 조건 19세 이상이거나 직전연도에 근로소득이 있는 만 15세에서 19세 미만 대한민국 거주자여야 합니다. 직전 3개년 중 1회 이상 연간 2천만 원 이상인 금융소득종합과세 대상이 아니어야 가입할 수 있습니다. 계좌 개설은 전체 증권사, 은행을 포함하여 1개의 계좌만 개설 가능합니다. ISA 계좌 종류 일임형: 은행이나 증권사의 전문가에.. 2024. 3. 16.
운동 전후 먹으면 도움이 되는 음식은 무엇일까? 운동 전과 운동 후 먹으면 신체에 도움이 되는 음식의 종류와 그 효과에 대하여 운동 전후 먹는 음식의 역할 운동 전후에 먹는 음식은 운동 효과를 높이고 회복을 돕는데 중요한 역할을 합니다. 운동 전에는 에너지를 공급하고 운동 후에는 근육을 회복하고 지방을 감소시키는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 전에 먹으면 좋은 음식 비트: 비트는 에너지를 높여주고, 베타인이라는 성분이 근력과 지구력을 향상해 줍니다.또한 혈압을 낮추고 혈관 속 혈류량을 증가시켜 주는 효과도 있습니다. 당근: 당근은 운동을 열심히 할 경우 산화되기 쉬운 세포를 보호하고 노화를 방지하는 베타카로틴이 풍부합니다. 또한 운동 능력을 높이는데 도움을 줍니다. 아메리카노: 아메리카노에 들어있는 카페인은 탄수화물보다 지방을 우선 에너지원으로.. 2024. 3. 15.
잘못된 스트레칭을 하고 있지 않나요? 스트레칭 할 때 주의할 점 잘못된 스트레칭 방법과 스트레칭할 때 주의사항에 대하여 잘못된 스트레칭이란? 스트레칭은 운동 전후에 근육과 관절의 유연성을 높이고, 부상을 예방하고, 피로를 회복하는데 도움이 되는 운동입니다. 하지만 스트레칭을 잘못하면 오히려 역효과가 날 수 있으므로 주의해야 합니다. 반동으로 하는 스트레칭: 반동으로 밀어내는 순간 목표지점에 손이 닿을 수 있지만, 근육이 갑자기 늘어나면서 몸이 위험을 감지하고 반사적으로 보상하려는 ‘스트레치 반사’ 작용이 일어날 수 있습니다. 이 경우 근육이나 인대가 다칠 가능성도 있으므로 반동을 이용하는 스트레칭은 추천되지 않습니다. 대신 천천히 할 것입니다. 스트레칭은 "얼마나 파고 들어가느냐"보다 유연성을 높이는 것이 목적입니다. 처음에는 손이 닿지 않아도 괜찮습니다. 지금의 자.. 2024. 3. 15.
운동 효과를 향상시키는 스트레칭 순서 운동 전 후 올바르게 스트레칭하는 방법에 대하여 스트레칭이란? 스트레칭은 운동 전후에 근육과 관절의 유연성을 높이고, 부상을 예방하고, 피로를 회복하는데 도움이 되는 운동입니다. 간단히 말하면 운동 전 근육을 부드럽게 만들어주는 과정입니다. 스트레칭은 근육의 체온이 높아지며 전신의 근육이 편안한 상태에 이르러 근육파열 등의 부상을 예방해 주고, 운동 후 스트레칭은 피로물질을 제거하고 근육통이나 근육경련을 예방할 수 있습니다. 스트레칭의 단계와 방법 어깨 스트레칭: 등 뒤에 한 쪽 손을 갖다 댄 후, 다른 쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 부드럽게 잡아당깁니다. 반대쪽도 똑같이 합니다. 삼각근 스트레칭: 한쪽 손을 뻗은 후, 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 머리 뒤 양 날개뼈 사이로 집어넣습니다. 이때 솟은 팔꿈치를 다른 .. 2024. 3. 14.
스트레칭은 꼭 해야할까? 스트레칭의 효과와 올바른 방법 스트레칭이 주는 효과와 올바르게 스트레칭하는 방법 스트레칭의 효과 스트레칭은 우리 몸과 마음에 다양한 효과를 줍니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키고, 혈액 순환을 촉진하며, 근육의 회복과 재생을 돕습니다. 스트레칭은 유연성과 관절의 가동 범위를 향상시키고, 자세를 교정하고, 근골격계 손상을 예방합니다. 스트레칭은 심신의 안정과 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 스트레칭은 신경계를 진정시키고, 긴장을 풀어주고, 정신적 만족감을 느끼게 합니다. 스트레칭은 운동 전후에 근육과 관절의 유연성을 높이고, 부상을 예방하고, 피로를 회복하는데 도움이 되는 운동입니다. 스트레칭의 종류 - 정적 스트레칭, 동적 스트레칭 스트레칭의 효과를 극대화하기 위해서는 스트레칭의 종류와 방법, 그리고 시기를 알아야 합니다. 스트.. 2024. 3. 14.
운동 후 생기는 근육통의 예방과 완화하는 방법 운동 후 생기는 근육통을 예방하고 완화시키는 방법은? 운동 후 생기는 근육통이란? 운동 후 근육통은 운동으로 인해 근육과 그 연결 조직에 미세한 손상이 생기고, 이를 회복하는 과정에서 발생하는 통증 또는 경직입니다. 운동 후 근육통은 운동의 효과와 관련있습니다. 운동을 하면 근육이 찢어지고, 다시 회복되면서 부피가 커지고 강해지는데, 이를 통해 근육통은 근육이 성장하고 있다는 신호라고 볼 수 있습니다. 하지만 근육통이 심할수록 운동 효과가 좋은 것만은 아닙니다. 근육통이 심할 때 운동을 계속하면 오히려 운동능력이 저하되고, 근육이 손상되고, 장기 부상으로 이어질 수도 있습니다. 운동 전 근육통을 예방하는 방법 운동 전에 충분한 스트레칭을 해주세요. 스트레칭은 근육과 관절의 유연성을 높혀줍니다. 운동 전 .. 2024. 3. 13.
근력 운동과 유산소 운동의 차이점 - 근력 운동과 유산소 운동의 종류 어떤 운동이 근력 운동이고 유산소 운동일까? 근력 운동과 유산소 운동의 차이점은 무엇일까? 근력 운동이란? 유산소 운동이란? 근력운동은 근육을 강화하고 늘리는 운동으로, 체중이나 기계를 이용하여 근육에 저항을 주는 방식입니다. 근력운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이고, 자세를 개선하고, 골다공증을 예방하는 등의 효과가 있습니다. 근력운동의 예로는 웨이트 트레이닝, 신체 중량 운동, 밴드 운동 등이 있습니다. 유산소운동은 심박수와 호흡이 증가하여 산소 공급이 근육에 계속적으로 이어지는 운동으로, 지방을 주 연료로 사용합니다. 유산소운동은 심혈관 건강을 향상하고, 지방 연소를 촉진하고, 스트레스를 해소하는 등의 효과가 있습니다. 유산소운동의 예로는 걷기, 달리기, 수영, 사이클링 등이 있습니다. 대표.. 2024. 3. 13.

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