대표적인 유산소 운동인 조깅과 달리기(러닝) 효능과 차이점

BTS 지민 추천 운동인 러닝의 효능과 조깅과의 차이점에 대하여

 

조깅이란? 달리기(러닝)란?

 

조깅은 느리고 가벼운 달리기로, 심폐기능을 강화하고, 체지방을 감소시키고, 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 달리기는 더 빠르고 강렬한 달리기로, 근력과 지구력을 향상시키고, 뼈와 관절을 강화하고, 뇌 기능을 증가시키는데 도움이 됩니다.

 

 

조깅과 달리기의 차이점

• 속도와 강도: 조깅은 일반적으로 시속 10km 이하의 속도로 달리는 것이고, 달리기는 시속 10km 이상의 속도로 달리는 것입니다. 조깅은 심장 박동수를 50~70% 정도로 유지하는 것이 좋고, 달리기는 70~85% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 조깅은 덜 힘든 운동이므로 더 긴 시간과 거리를 달릴 수 있고, 달리기는 더 강한 운동이므로 더 짧은 시간과 거리를 달립니다.
• 자세와 움직임: 조깅은 바운싱 케이던스가 있는 반면 달리기는 더 긴 보폭과 더 빠른 팔 움직임으로 구성됩니다. 조깅은 발뒤꿈치로 착지하고 발가락으로 밀어주는 반면, 달리기는 발 중앙으로 착지하고 발가락으로 밀어주는 것이 좋습니다. 조깅은 무릎을 많이 들어 올리지 않고, 달리기는 무릎을 더 높게 들어 올립니다.
• 사고 방식과 목표: 조깅은 보다 캐주얼하고 편안한 운동 방식이고, 달리기는 보다 전문적이고 목표 지향적인 운동 방식입니다. 조깅하는 사람들은 건강과 웰빙을 위해 달리는 반면, 달리는 사람들은 성능과 경쟁을 위해 달립니다. 조깅하는 사람들은 속도와 거리에 크게 신경 쓰지 않고, 달리는 사람들은 속도와 거리를 측정하고 기록합니다.

 

 

달리기 운동의 효능

• 체력과 스태미나 향상: 달리기는 심폐기능을 강화하고 전반적인 체력과 스태미나를 향상시킵니다. 꾸준한 달리기는 심장과 폐의 기능을 강화하며, 이는 건강한 심혈관 시스템을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 달리기는 다양한 근육을 활성화시키며, 이를 통해 전신의 체력을 높이는데 기여합니다.
• 체지방 감소와 다이어트 효과: 달리기는 체지방 감소에 매우 효과적인 운동 방법입니다. 이는 신체의 대사를 촉진시켜 지방 연소를 도와주며, 이를 통해 체중 관리와 다이어트에 큰 도움을 줍니다. 단, 달리기만으로는 부족하며 건강한 식습관과 결합할 때 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.
• 스트레스 해소와 심리적 안정감: 달리기는 마음을 안정시키고 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 자연 속을 달리면서 신선한 공기를 마시고 땀을 흘리는 과정은 마음을 정화시키고, 일상의 스트레스로부터 벗어나 심리적 안정감을 얻는데 기여합니다.
• 근력 강화와 균형 향상: 달리기는 특히 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 대퇴사두근, 종아리근, 둔근 등 다리의 주요 근육들을 사용하며, 이는 근력과 균형을 향상시키는데 기여합니다. 균형을 유지하고 신체의 중력을 조절하는 과정에서도 다양한 근육이 사용됩니다.

 

 

달리기 운동 방법

• 적절한 신발 선택: 발의 형태와 보행 스타일에 맞는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 신발이 너무 크거나 작으면 발에 무리가 가고, 신발이 발에 맞지 않으면 부상의 위험이 증가합니다. 신발을 구입할 때는 전문가의 조언을 받거나, 발의 형태와 보행 스타일을 직접 확인해보는 것이 좋습니다.
• 충분한 체조 및 스트레칭: 달리기를 시작하기 전에는 체조와 스트레칭을 통해 근육을 느슨하게 하고 부상 위험을 줄이는 것이 필수입니다. 체조는 심장박동수를 높여주고, 스트레칭은 근육과 인대를 유연하게 해줍니다. 체조와 스트레칭은 달리기에 사용되는 근육들을 중심으로 진행하며, 각 동작은 10~15초 정도 유지하는 것이 좋습니다.
• 천천히 시작하고 점진적으로 강도를 높이기: 달리기를 시작할 때는 천천히 시작하여 몸을 적응시키는 것이 중요합니다. 갑자기 빠르게 달리면 심장에 부담이 가고, 근육이 충분히 활성화되지 않아 부상의 위험이 증가합니다. 달리기를 시작한지 5~10분 정도 지나면 점차 속도를 높여가며, 자신의 체력과 목표에 맞게 강도를 조절합니다.
• 올바른 달리기 자세 유지: 달리기 자세는 달리기 효과와 부상 예방에 매우 중요합니다. 올바른 달리기 자세는 다음과 같습니다.
  • 머리는 바로 세우고, 시선은 앞을 바라봅니다. 목과 어깨는 편안하게 하고, 턱은 살짝 들어줍니다.
  • 팔꿈치는 90도 정도 구부리고, 팔은 어깨와 허리 사이에서 앞뒤로 흔듭니다. 손은 살짝 쥐거나 펴고, 팔꿈치는 몸에 가깝게 유지합니다.
  • 허리는 살짝 숙이고, 골반은 바로 세웁니다. 허리를 과도하게 굽히거나 곧게 펴지 않습니다.
  • 발은 앞으로 내딛고, 발뒤꿈치로 착지하고 발가락으로 밀어줍니다. 발은 몸의 중심선 아래에 두고, 발뒤꿈치와 발가락 사이의 간격은 30~40cm 정도 유지합니다.

 

 

조깅의 효능

• 조깅은 심폐기능을 강화하고, 혈액 순환을 개선하며, 고혈압과 심장 질환을 예방합니다.
• 조깅은 체지방을 감소시키고, 체중 관리와 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 공복 상태에서 조깅을 하면 지방 연소가 더욱 효과적입니다.
• 조깅은 면역력을 강화하고, 암의 발생률을 낮춥니다. 특히 폐, 대장, 전립선과 유방 관련 암의 발병률이 낮아집니다.
• 조깅은 근력과 지구력을 향상시키고, 관절과 뼈를 강화합니다. 또한 균형감각과 자세를 개선하고, 부상 위험을 줄여줍니다.
• 조깅은 스트레스를 해소하고, 심리적 안정감을 증가시킵니다. 또한 뇌 기능을 향상시키고, 사고력과 판단력을 높여줍니다.
• 조깅은 피부 건강을 촉진하고, 노화를 방지합니다. 또한 수면의 질을 개선하고, 불면증을 없애줍니다.
• • 적절한 신발: 편안하고 쿠션이 좋은 운동화를 착용하세요.
  • 자연 속에서 조깅: 공원, 해변, 숲 등 자연 환경에서 조깅을 즐기세요.
  • 적절한 속도: 너무 빠르지 않고, 천천히 달리는 것이 좋습니다.

 

방탄소년단 지민님도 강력추천하는 조깅! 달리기 운동!

본인의 체력과 페이스를 조절하여 건강하고 행복한 운동을 해보세요!

 

https://v.daum.net/v/khu3vdK2bB?f=p

BTS 지민 "러닝에 빠져 매일 8km 달린다. 보여줄데 없어 운동복만 사" [★화보]