근력 운동과 유산소 운동의 차이점 - 근력 운동과 유산소 운동의 종류

어떤 운동이 근력 운동이고 유산소 운동일까? 근력 운동과 유산소 운동의 차이점은 무엇일까?

 

근력 운동이란? 유산소 운동이란?

• 근력운동은 근육을 강화하고 늘리는 운동으로, 체중이나 기계를 이용하여 근육에 저항을 주는 방식입니다. 근력운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이고, 자세를 개선하고, 골다공증을 예방하는 등의 효과가 있습니다. 근력운동의 예로는 웨이트 트레이닝, 신체 중량 운동, 밴드 운동 등이 있습니다.
• 유산소운동은 심박수와 호흡이 증가하여 산소 공급이 근육에 계속적으로 이어지는 운동으로, 지방을 주 연료로 사용합니다. 유산소운동은 심혈관 건강을 향상하고, 지방 연소를 촉진하고, 스트레스를 해소하는 등의 효과가 있습니다. 유산소운동의 예로는 걷기, 달리기, 수영, 사이클링 등이 있습니다. 

 

 

대표적인 근력 운동

• 맨몸운동: 체중을 활용하여 근육에 저항을 주는 운동입니다. 특별한 장비가 필요 없으며, 어디서든 할 수 있습니다. 맨몸운동의 예로는 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쾃, 플랭크 등이 있습니다.
• 기구운동: 머신을 이용하여 근육에 저항을 주는 운동입니다. 머신은 특정 근육군에 집중적으로 작용하며, 자세와 부하를 쉽게 조절할 수 있습니다. 기구운동의 예로는 레그 프레스, 레그 컬, 레그 익스텐션, 체스트 프레스, 랫풀다운 등이 있습니다.
• 프리웨이트 운동: 덤벨, 바벨, 케틀벨 등을 활용하여 근육에 저항을 주는 운동입니다. 프리웨이트 운동은 다양한 각도와 방향으로 근육을 자극하며, 코어 근육과 균형감을 향상합니다. 프리웨이트 운동의 예로는 벤치 프레스, 데드리프트, 스쾃, 바벨 로우, 숄더 프레스 등이 있습니다.

근력운동 시 주의할 점

• 근력운동을 하기 전에는 충분한 워밍업을 해야 합니다. 워밍업은 근육과 관절의 온도를 높여 부상을 예방하고, 운동 효율을 높여줍니다.
• 근력운동을 할 때는 자세와 호흡을 정확하게 해야 합니다. 자세와 호흡이 잘못되면 근육에 과부하가 가해지거나, 혈압이 급격히 상승하거나, 호흡곤란이 생길 수 있습니다.
• 근력운동을 할 때는 적절한 부하와 반복 횟수를 선택해야 합니다. 부하와 반복 횟수가 너무 낮으면 운동 효과가 떨어지고, 너무 높으면 근육 손상이나 피로가 증가할 수 있습니다.
• 근력운동을 한 후에는 스트레칭과 쿨다운을 해야 합니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고, 쿨다운은 심박수와 호흡을 점차 정상으로 되돌려줍니다.

 

 

대표적인 유산소 운동

• 걷기: 가장 쉽고 간단한 유산소 운동으로, 누구나 언제 어디서나 할 수 있습니다. 걷기는 관절에 무리가 적으며, 심장 및 폐 기능을 개선하고, 체중 조절에 도움이 됩니다.
• 달리기: 걷기보다 더 높은 강도의 유산소 운동으로, 더 많은 칼로리를 소모하고, 심폐 지구력을 향상하고, 근력과 유연성을 증가시킵니다. 달리기는 관절에 부담이 될 수 있으므로, 적절한 스트레칭과 자세가 필요합니다.
• 수영: 물속에서 몸을 움직이는 유산소 운동으로, 전신의 근육을 강화하고, 심혈관 건강을 향상시키고, 관절에 무리가 적습니다. 수영은 물의 저항을 이용하여 근력과 지구력을 동시에 키울 수 있습니다.
• 자전거 타기: 자전거를 타는 유산소 운동으로, 하체의 근육을 강화하고, 심혈관 건강을 향상시키고, 체중 조절에 도움이 됩니다. 자전거 타기는 다양한 속도와 경사도를 조절할 수 있어 운동의 강도를 쉽게 바꿀 수 있습니다.
• 에어로빅: 음악에 맞춰 리듬감 있게 몸을 움직이는 유산소 운동으로, 심폐 지구력을 향상시키고, 체중 조절에 도움이 되고, 스트레스를 해소합니다. 에어로빅은 다양한 동작과 장비를 사용하여 재미있게 운동할 수 있습니다.
• 등산: 산이나 언덕을 오르내리는 유산소 운동으로, 하체의 근육을 강화하고, 심혈관 건강을 향상시키고, 자연과 함께하는 즐거움을 느낄 수 있습니다. 등산은 신체의 균형감과 안정감을 키우는 데 도움이 됩니다.

 

 

유산소 운동과 근력 운동의 차이점

• 근력운동은 근육에 저항을 주어 근육 섬유를 파괴하고 재생하는 과정을 반복하는 운동이므로, 운동 후에도 에너지 소비가 계속됩니다. 유산소운동은 운동 중에만 에너지 소비가 높고, 운동이 끝나면 에너지 소비가 급격히 감소합니다.
• 근력운동은 운동의 세트와 반복 횟수, 휴식 시간, 부하량 등을 조절하여 운동의 강도와 목표를 달리할 수 있습니다. 유산소운동은 운동의 시간과 속도, 심박수 등을 조절하여 운동의 강도와 목표를 달리할 수 있습니다.
• 근력운동은 근육의 크기와 모양을 바꾸는 데 효과적이며, 근력, 근지구력, 파워 등을 향상할 수 있습니다. 유산소운동은 근육의 크기와 모양에는 큰 영향을 주지 않으며, 심폐 지구력, 체력, 지구력 등을 향상시킬 수 있습니다.