요가의 종류 - 다양한 요가와 종류별 특성

요가의 다양한 종류와 그 특성

 

빈야사, 아쉬탕카, 비크람, 하타 등 다양한 요가의 종류와 그 특성에 대하여

 

요가의 종류

 

• 아쉬탕가 요가: 브레스와 무브먼트를 동시에 집중하는 요가로, 고정된 자세의 순서를 따라가며, 각 자세 사이에 브이냐사라는 연결 동작을 수행합니다. 신체적인 강도와 유연성을 높이고, 정신적인 집중력과 흐름을 증진시킵니다.
• 비크람 요가: 40도의 온도와 40%의 습도에서 26가지 자세와 2가지 호흡법을 90분 동안 수행하는 요가로, 땀을 통해 독소를 배출하고, 혈액 순환을 증가시키고, 근육과 관절의 유연성을 개선합니다.
• 빈야사 요가: 아쉬탕가 요가에서 파생된 요가로, 호흡과 움직임을 조화시키는 것을 중요시하며, 자유로운 자세의 순서와 속도로 수행합니다. 신체적인 힘과 유연성을 발전시키고, 정신적인 흐름과 창의성을 촉진시킵니다.
• 하타 요가: 호흡, 자세, 명상 등을 통해 신체의 에너지를 확장하고 조화시키는데 중점을 둡니다.
• 아이언거 요가: 정확한 자세와 정렬을 강조하는 요가로, 다양한 보조 도구를 사용하여 자세를 수정하고, 깊이 있고 오래 지속하는 자세를 수행합니다. 신체적인 균형과 조화를 이루고, 정신적인 명료함과 안정감을 얻습니다.
• 쿤달리니 요가: 에너지와 의식을 깨우는 요가로, 동적인 자세와 강렬한 호흡, 명상과 음성, mudra와 bandha 등을 결합하여 수행합니다. 신체적인 활력과 건강을 증진시키고, 정신적인 변화와 성장을 도모합니다.
• 인 요가: 몸의 깊은 층의 근육과 결합 조직을 자극하는 요가로, 부드럽고 수동적인 자세를 오랫동안 유지하며, 호흡과 명상을 함께 수행합니다. 신체적인 유연성과 재생력을 증가시키고, 정신적인 평화와 치유를 이끕니다.
• 복원 요가: 몸과 마음의 휴식과 회복을 위한 요가로, 보조 도구를 사용하여 편안하고 안정적인 자세를 오랫동안 유지하며, 호흡과 명상을 함께 수행합니다. 신체적인 긴장과 피로를 해소하고, 정신적인 안정과 휴식을 얻습니다.

 

 

요가 종류별 특징

아쉬탕카 요가

 

아쉬탕카 요가는 판탄잘리가 쓴 요가 수트라에 기초한 요가의 한 형태입니다. 아쉬탕카는 산스크리트어로 '여덟 가지 요가’라는 뜻으로, 요가의 여덟 가지 원리를 하나의 완전한 체계로 통합한 것입니다. 이 원리들은 다음과 같습니다.

• 야마 (Yama): 금욕, 타인에게 해를 주지 않는 것
• 니야마 (Niyama): 수행, 자기 규율
• 아사나 (Asana): 자세, 몸의 자세를 조절하는 것
• 프라나야마 (Pranayama): 호흡, 생명력을 조절하는 것
• 프라티아하라 (Pratyahara): 감각의 단절, 외부 자극으로부터 마음을 떼어내는 것
• 다라나 (Dharana): 집중, 한 가지 대상에만 마음을 집중하는 것
• 드야나 (Dhyana): 명상, 마음이 고요하고 평온한 상태
• 사마디 (Samadhi): 흡수, 자아와 대상이 하나가 되는 경험

아쉬탕카 요가는 매우 역동적이고 강력한 하타 요가의 한 형태로, 호흡과 움직임을 연결하여 연속적인 동작을 만드는 것을 중점적으로 합니다. 아쉬탕카 요가는 여섯 가지 시리즈로 구성되어 있으며, 각 시리즈는 정해진 자세의 순서를 따릅니다. 아쉬탕카 요가는 신체적인 힘과 유연성, 지구력을 요구하는 동시에 정신적인 명료함과 내적 평화를 증진시킵니다.

 

비크람 요가

 

비크람 요가는 인도의 고온 습도 환경을 모방하여 38도에서 40도 사이의 온도와 60%의 습도로 실내를 조절하고, 26가지 자세와 2가지 호흡법으로 이루어진 요가입니다. 비크람 요가는 근육과 관절의 유연성을 높이고, 노폐물을 배출하며, 다이어트 효과를 가져옵니다. 하지만 고온 습도 환경은 심장에 부담을 줄 수 있으므로, 고혈압이나 심장병이 있는 사람은 주의해야 합니다.

• 비크람 요가의 역사와 창시자에 대해 알아보세요. 비크람 요가는 비크람 초우두리라는 인도의 요가 선생님이 자신의 경험과 연구를 바탕으로 만든 요가입니다. 비크람 선생님은 어린 시절부터 요가를 배우고, 여러 부상을 겪으면서 요가의 치유력을 체험했습니다. 비크람 선생님은 무릎 치료를 위해 사용했던 26가지 자세를 비크람 요가의 시퀀스로 정했습니다.
• 비크람 요가의 26가지 자세와 2가지 호흡법에 대해 알아보세요. 비크람 요가는 선호흡법과 우짜이 호흡법으로 시작하고 끝내며, 그 사이에 26가지 자세를 연속적으로 수행합니다. 각 자세는 특정한 부위의 근육과 관절을 자극하고, 혈액 순환을 촉진하며, 내장 기능을 개선합니다.
• 비크람 요가 수업을 찾아보세요. 비크람 요가는 전문적인 지도와 피드백이 필요한 요가이므로, 가능하다면 경험있는 선생님의 도움을 받으시는 것이 좋습니다. 비크람 요가 수업은 일반적으로 90분 동안 진행되며, 수련 전후에 충분한 수분 섭취와 식사 조절이 필요합니다. 에서 비크람 요가 수업을 제공하는 서울의 요가 센터들을 찾아볼 수 있습니다.

 

빈야사 요가

 

빈야사 요가는 아쉬탕가 요가에서 영감을 받아 발전된 요가의 형태로, 호흡과 움직임을 조화시켜 몸과 마음을 연결하고 조절하는데 중점을 두는 요가입니다. 빈야사는 산스크리트어로 '흐름’이라는 뜻으로, 자연스럽고 유연한 흐름을 만드는 요가라고 할 수 있습니다. 빈야사 요가의 특징은 다음과 같습니다.

• 빈야사 요가는 정해진 시퀀스가 없습니다. 각 지도자의 스타일과 창의력에 따라 다양한 자세와 순서를 구성할 수 있습니다. 따라서 빈야사 요가는 다른 요가보다 자유롭고 다이나믹하며, 지루하지 않습니다.
• 빈야사 요가는 호흡과 움직임을 연결합니다. 호흡은 요가의 핵심이며, 호흡에 맞춰서 자세를 전환하면서 몸과 마음의 균형을 찾습니다. 호흡은 신체의 산소 공급을 증가시키고, 혈액 순환을 개선하며, 스트레스를 해소하고, 정신력을 향상시킵니다.
• 빈야사 요가는 신체적인 힘과 유연성, 지구력을 키웁니다. 빈야사 요가는 매우 역동적이고 강력한 하타 요가의 한 형태로, 근육과 관절의 유연성을 높이고, 노폐물을 배출하며, 다이어트 효과를 가져옵니다. 빈야사 요가는 몸의 모든 부위를 움직이기 때문에, 전신 운동의 효과를 볼 수 있습니다.

 

하타요가

 

하타요가는 요가의 한 형태로, 음과 양의 조화를 이루는 것을 목표로 합니다. 하타요가는 산스크리트어로 '태양’과 '달’을 의미하며, 이는 인간의 신체와 정신의 균형을 상징합니다. 하타요가는 호흡, 자세, 명상 등을 통해 신체의 에너지를 확장하고 조화시키는데 중점을 둡니다. 하타요가의 장점은 다음과 같습니다.

• 하타요가의 역사와 원리에 대해 더 알아보세요. 하타요가는 요가의 여러 유형 중 가장 오래된 형태로, 15세기에 스와트마라마가 편찬한 하타 프라디피카라는 경전에 기초합니다. 하타요가는 요가의 여덟 가지 원리 중 세 번째인 아사나(자세)와 네 번째인 프라나야마(호흡)에 초점을 맞춥니다.
• 하타요가의 12가지 기본 자세를 통해 신체의 모든 부위를 움직이고, 균형을 맞추고, 에너지를 조화시킵니다. 각 자세는 특정한 부위의 근육과 관절을 자극하고, 내장 기능을 개선하고, 특정한 효능을 가집니다.
• 신체의 유연성과 근력을 향상시킵니다. 하타요가는 다양한 자세를 통해 근육과 관절을 자극하고, 노폐물을 배출하며, 혈액 순환을 촉진합니다. 이는 신체의 건강과 운동 능력을 높여줍니다.
• 정신의 평온과 안정을 가져옵니다. 하타요가는 호흡과 명상을 통해 마음을 고요하고 평온하게 만듭니다. 이는 스트레스와 불안을 해소하고, 정신력과 집중력을 향상시킵니다.
• 영적인 성장을 도와줍니다. 하타요가는 자신의 신체와 정신을 깊이 이해하고, 자아와 대상이 하나가 되는 경험을 통해 영적인 수준에 도달할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

또한, 요가의 본질은 경쟁이나 비교가 아니라 자신과의 조화이므로, 자신의 속도와 페이스에 맞게 연습하시고, 자신을 사랑하고 존중하시기 바랍니다.