스트레칭은 꼭 해야할까? 스트레칭의 효과와 올바른 방법

스트레칭이 주는 효과와 올바르게 스트레칭하는 방법

 

스트레칭의 효과

 

스트레칭은 우리 몸과 마음에 다양한 효과를 줍니다. 

• 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키고, 혈액 순환을 촉진하며, 근육의 회복과 재생을 돕습니다.
• 스트레칭은 유연성과 관절의 가동 범위를 향상시키고, 자세를 교정하고, 근골격계 손상을 예방합니다.
• 스트레칭은 심신의 안정과 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 스트레칭은 신경계를 진정시키고, 긴장을 풀어주고, 정신적 만족감을 느끼게 합니다.
• 스트레칭은 운동 전후에 근육과 관절의 유연성을 높이고, 부상을 예방하고, 피로를 회복하는데 도움이 되는 운동입니다. 

 

스트레칭의 종류 - 정적 스트레칭, 동적 스트레칭

 

스트레칭의 효과를 극대화하기 위해서는 스트레칭의 종류와 방법, 그리고 시기를 알아야 합니다. 스트레칭에는 크게 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 있습니다. 정적 스트레칭은 정지된 상태에서 근육을 늘리는 스트레칭이고, 동적 스트레칭은 움직이면서 근육을 풀어주는 스트레칭입니다. 일반적으로 운동 전에는 동적 스트레칭을, 운동 후에는 정적 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 운동 전에 동적 스트레칭을 하면 근육과 관절을 활성화시키고, 운동 수행능력을 증가시키고, 부상을 방지할 수 있습니다. 운동 후에 정적 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 완화시키고, 피로를 줄이고, 유연성을 높일 수 있습니다.

 

 

스트레칭의 단계와 올바른 방법

 

스트레칭의 단계와 방법은 다음과 같습니다.

• 운동 전 스트레칭은 동적 스트레칭을 해야 합니다. 동적 스트레칭은 움직이면서 근육을 풀어주는 스트레칭으로, 팔을 넓게 벌리고 돌리거나, 다리를 접었다 폈다 하는 등의 운동이 있습니다. 운동 전 스트레칭은 각 스트레칭을 10~15초 정도 유지하고, 2~3세트 정도 반복합니다. 운동 전 스트레칭은 근육과 관절을 활성화시키고, 운동 수행능력을 증가시키고, 부상을 방지할 수 있습니다.
• 운동 후 스트레칭은 정적 스트레칭을 해야 합니다. 정적 스트레칭은 정지된 상태에서 근육을 늘리는 스트레칭으로, 어깨, 삼각근, 이두박근, 팔목, 허벅지, 종아리, 햄스트링, 엉덩이, 사타구니, 윗 등, 목, 턱 등의 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 운동 후 스트레칭은 각 스트레칭을 15~30초 정도 유지하고, 3~5세트 정도 반복합니다. 운동 후 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키고, 피로를 줄이고, 유연성을 높일 수 있습니다.

 

스트레칭 주의사항

• 스트레칭은 워밍업으로 가볍게 땀을 흘리는 정도로 몸을 움직인 후에 해야 합니다. 몸이 춥고 긴장된 상태에서 스트레칭을 하면 부상의 위험이 있습니다.
• 스트레칭은 통증을 느낄 정도로 무리하게 하지 않습니다. 통증을 느끼면 몸이 위험을 감지하고 근육이 오히려 경직되므로, 스트레칭의 효과가 떨어집니다.
• 스트레칭은 반동을 이용하지 않고 천천히 하고, 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 계속합니다. 반동을 이용하거나 호흡을 멈추면 근육이나 인대가 다칠 수 있습니다.
• 스트레칭은 안정된 장소에서 하고, 신축성 있는 옷을 입습니다. 불안정한 장소에서는 바른 자세로 스트레칭을 할 수 없고, 딱딱한 바닥에서는 몸에 충격이 가므로, 요가 매트나 카펫 등을 깔아주는 것이 좋습니다.
• 스트레칭은 식사 후 1~2시간 후에 하고, 일어나자마자 하지 않습니다. 식사 후에는 소화와 흡수를 위해 위장에 혈액이 집중되어 있으므로, 스트레칭을 하면 소화불량의 원인이 될 수 있습니다. 일어나자마자에는 체온이 낮아 근육이 뻣뻣하므로, 부상의 위험이 높습니다.