필라테스(Pilates) 동작 임프린트(Imprint)란?

필라테스(Pilates) 동작 임프린트(Imprint)에 대해서 알아보기

 

임프린트 동작에 대한 설명과 임프린트 동작 활용 방법

 

필라테스 임프린트 동작이란

 

필라테스 임프린트(Imprint)란 골반과 척추의 위치를 말합니다. 임프린트는 허리가 바닥에 닿고 골반이 수평인 상태를 의미합니다. 이 자세는 복부 근육을 활성화하고 골반과 척추를 안정화하는데 도움이 됩니다. 임프린트는 복부 운동을 할 때 허리 부상을 예방하고 효과를 높이기 위해 사용됩니다. 임프린트를 만들 때는 복사근을 수축시키고, 허리를 바닥에 억지로 누르지 않고, 골반을 살짝 굴려주는 것이 중요합니다. 필라테스 임프린트(Imprint) 동작은 척추와 골반을 바닥에 밀착시키는 움직임으로, 복부 근육을 강화하고 허리 부상을 예방하는데 도움이 됩니다.  

 

필라테스 임프린트 동작 방법

1. 등받이에 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다.
2. 허리와 바닥 사이에 손가락이 들어갈 정도의 공간이 있는 중립(Neutral) 자세를 취합니다.
3. 골반의 하복부에 물컵이 있다고 상상하고, 물컵을 내 몸 쪽으로 쏟는다고 굴려줍니다. 이때 복부의 복사근이 수축되고, 허리가 바닥에 닿는 임프린트 자세가 됩니다.
4. 골반을 무리하게 말아 올리거나 허리를 바닥에 억지로 누르지 않습니다. 골반의 PS 뼈가 ASIS 뼈보다 살짝 위로 올라가야 합니다.
5. 임프린트 자세를 유지하면서 숨을 깊게 들이마시고, 내쉬면서 중립 자세로 돌아갑니다.
6. 이 동작을 8회 정도 반복합니다.

 

임프린트 동작의 활용

 

필라테스 임프린트 활용 동작은 임프린트 자세를 유지하면서 다리나 팔을 움직이는 동작입니다. 임프린트 활용 동작은 복부 근육을 더 강하게 수축시키고, 척추와 골반의 안정성을 높여줍니다. 임프린트 활용 동작의 예시는 다음과 같습니다.

• 임프린트 토우치: 임프린트 자세에서 다리를 테이블탑 자세로 들어올리고, 한쪽 발을 바닥에 닿게 내려줍니다. 다시 올리고 반대쪽 발을 바닥에 닿게 내려줍니다. 이 동작을 8회씩 반복합니다.
• 임프린트 힙 리프트: 임프린트 자세에서 발을 바닥에 붙이고, 엉덩이를 들어올리고 내려줍니다. 이때 허리를 바닥에 누르지 않고, 골반을 굴리는 느낌으로 올리고 내려줍니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
• 임프린트 크런치: 임프린트 자세에서 손을 머리 뒤에 얹고, 상체를 들어올리고 내려줍니다. 이때 턱을 가슴에 당기지 않고, 목과 어깨에 힘을 주지 않습니다. 이 동작을 12회 반복합니다.

 

임프린트 동작은 필라테스의 기본적인 움직임이며, 다른 복부 운동을 하기 전에 준비 운동으로도 좋습니다. 임프린트 동작을 잘 수행하기 위해서는 복부 근육의 힘과 호흡의 조화가 필요합니다.