운동건강/필라테스19 필라테스 볼(Pilates ball) 사용 소도구 운동 방법 필라테스(Pilates) 소도구 볼(ball) 의 종류와 운동 방법 필라테스 소도구 공(볼, ball)이란? 필라테스 도구 볼이란 필라테스 운동에 사용되는 공 모양의 도구입니다. 필라테스 도구 볼은 크기와 색상에 따라 다양한 종류가 있으며, 운동의 난이도와 효과를 조절하는데 도움이 됩니다. 필라테스 도구 볼은 다리, 복부, 팔, 어깨 등의 근육에 저항을 주거나 안정성을 감소시켜서 근력과 균형감각을 향상합니다. 필라테스 도구 볼은 다양한 운동에 적용할 수 있으며, 초보자부터 고급자까지 사용할 수 있습니다. 필라테스 소도구 공(볼, ball)의 종류 토닝볼 (Toning Ball): 작고 가벼운 공 모양의 소도구로, 몸의 안정성과 유연성을 증진시키고 근력을 강화하는 용도로 사용합니다. 토닝볼을 손에 들고 몸.. 2024. 3. 9. 필라테스 서클링(Pilates Circle-Ring) 소도구 운동 방법 필라테스의 소도구 서클링(Circle-Ring)이란? 필라테스 서클링(circle rint)이란? 필라테스 서클(Pilates Circle)이란 필라테스 운동에 사용되는 원형 모양의 도구입니다. 필라테스 서클링이라는 단어는 영어로 pilates circle ring 이라고 합니다. 필라테스 서클링은 필라테스 운동에 사용되는 도구로, 두 손이나 다리로 쥐고 압력을 주면서 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 필라테스 서클은 팔, 다리, 복부 등의 근육에 저항을 주어 운동의 효과를 높여줍니다. 필라테스 서클은 다양한 운동에 적용할 수 있으며, 초보자부터 고급자까지 사용할 수 있습니다. 필라테스 서클링을 사용 방법 스완 동작: 얼굴을 아래로 하고 다리를 곧게 뻗은 상태로 매트 위에 눕습니다... 2024. 3. 9. 필라테스 사이드킥(Pilates Side Kick) 동작 운동 방법 필라테스(Pilates) 동작 사이드킥(side kick)이란 무엇일까? 필라테스 사이드킥(Side Kick)이란? 필라테스 사이드킥(Side Kick) 동작은 옆으로 누워서 윗다리를 앞뒤로 움직이는 동작입니다. 허리와 골반, 힙과 허벅지의 근육을 강화하고 자세를 교정하는데 도움이 됩니다. 사이드킥 동작 방법 옆으로 누워서 몸을 일자로 펴고, 윗다리를 살짝 앞으로 빼줍니다. 아랫다리는 쭉 펴고, 윗다리는 발가락을 쭉 펴고 외전 시킵니다. 윗 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 내밀고, 아랫 팔은 머리 밑에 넣어줍니다. 허리와 바닥 사이에 공간이 없도록 복부를 당겨줍니다. 숨을 들이마시고, 윗다리를 앞으로 움직이면서 허벅지를 바닥과 평행하게 맞춥니다. 이때 다리를 너무 높이 들리지 않고, 골반을 흔들리지 않도록 .. 2024. 3. 8. 필라테스 원레그서클(one leg circle) 동작 운동 방법 필라테스(Pilates) 동작 원레그서클(one leg circle)에 대하여 필라테스 원레그 서클 동작이란? 필라테스 One-Leg Circle 동작은 한쪽 다리를 공중에 들어 올리고 원을 그리는 동작입니다. 복부 근육을 강화하고 골반을 안정화하는데 도움이 됩니다. 자세와 방법에 따라 다양하게 활용할 수 있습니다. 원레그 서클 동작 방법 바닥에 누워서 다리를 쭉 펴고 팔을 옆으로 내려줍니다. 허리와 바닥 사이에 공간이 없도록 복부를 당겨줍니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주고 다리를 공중에 들어올립니다. 발가락을 쭉 펴고 다리를 외전시킵니다. 숨을 들이마시고, 다리를 반대쪽 어깨 쪽으로 가볍게 넘겨줍니다. 숨을 내쉬면서, 다리를 아래로 내려주고, 다시 올라오면서 원을 그리듯이 원래 자리로 돌아옵니다... 2024. 3. 8. 필라테스 스완(Pilates swan) 동작 이란? 필라테스(Pilates) 동작 중 아름다운 스완(swan) 동작이란? 필라테스 스완(Swan) 동작이란? 필라테스 스완(Swan) 동작은 엎드려서 상체를 들어 올리고 다시 내려주는 동작입니다. 허리, 등, 엉덩이와 복부의 근육을 사용하여 이를 강화하고 척추를 유연하게 도와줍니다. 스완 동작은 필라테스의 기본적인 동작 중 하나로, 앞으로 구부리는 전굴 운동에 대한 반대 운동으로 사용됩니다. 스완은 초보자부터 고급자까지 다양한 난이도와 변형 동작이 있습니다. 스완 동작을 할 때는 복부 근육을 당기고(배꼽을 집어 넣고), 호흡과 움직임을 맞추고, 어깨에 힘을 주지 않으며 부드럽게 움직입니다. 스완 동작 방법 엎드려서 다리를 쭉 펴고 팔을 옆으로 펼쳐줍니다. 허리와 바닥 사이에 공간이 없도록 복부를 당겨줍니다... 2024. 3. 7. 필라테스(Pilates) 동작 원헌드레드레드(One-Hundred)란? 필라테스(Pilates) 동작 원헌드레드레드(One-Hundred)란 도대체 무엇인가? 필라테스 원헌드레드 동작의 뜻과 방법에 대하여 필라테스 원헌드레드란? 필라테스 원헌드레드(Hundred)란 필라테스의 기본적인 운동 중 하나로, 바닥에 누워서 다리를 공중에 들어 올리고 팔을 펌핑하는 동작입니다. 이 운동은 복부 근육을 강화하고 호흡과 움직임의 조화를 향상하는데 도움이 됩니다. 이 운동은 100번의 팔 펌핑과 10번의 호흡 사이클로 이루어지며, 상체를 바닥에서 들어 올리고 허리를 바닥에 밀착시켜야 합니다. 필라테스 원헌드레드는 복부 근육과 폐활량을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 난이도를 조절할 수 있습니다. 다리를 높게 올리거나 팔을 느리게 펌핑하면 쉬워지고, 다리를 낮게 내리거나 팔을 빠르게 펌핑하.. 2024. 3. 7. 이전 1 2 3 4 다음
