건강해지는 운동인 수영의 효과

수영의 장점과 수영을 준비하는 꿀팁

 

수영의 역사

 

수영은 인류의 오래된 활동 중 하나로, 고대 이집트, 그리스, 로마 등의 문명에서 발견되었습니다. 수영은 군사 훈련이나 기본 교육의 일부였으며, 동양에서도 일본이나 중국에서 1세기 전에 수영 경기가 있었다고 합니다.

 

수영의 효과

 

수영은 건강에 많은 이점을 제공하는 운동입니다. 수영은 심혈관 건강, 근력, 유연성을 향상시키고, 체중 감량, 관절 통증 완화, 스트레스 해소 등에 도움이 됩니다.

• 전신 근력과 유연성을 향상시킵니다. 수영은 다양한 스트로크를 사용하여 몸의 여러 근육군을 움직이게 합니다. 물의 저항은 근육을 강화하고 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 심혈관 건강과 체력을 증진시킵니다. 수영은 심장과 폐를 강하게 만들고, 혈압과 혈당을 조절하고, 사망 위험을 낮추는 데 효과적입니다. 수영은 심박수를 높이면서도 관절에 부담을 주지 않습니다.
• 관절 통증과 부상을 예방하거나 완화시킵니다. 수영은 물의 부력으로 인해 땅에서 운동하는 것보다 더 쉽고 편안합니다. 수영은 관절염이나 부상을 가진 사람들에게 적합한 운동이며, 통증이나 경직을 줄이고, 운동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 합니다. 수영은 뇌에서 행복 호르몬인 엔도르핀을 분비하게 하고, 불안이나 우울감을 감소시킵니다. 수영은 물 속에서 몸과 마음을 편안하게 하고, 몰입감을 높여줍니다.

 

수영의 준비 꿀팁

 

수영을 시작하려면 물에 익숙해지고, 기본적인 수영 기술을 배우고, 안전한 수영장이나 해변을 찾아야 합니다. 

• 수영복, 안경, 모자, 수영용 구명조끼 등 적절한 수영 장비를 준비하세요. 수영 장비는 수영을 더 편하고 안전하게 해줍니다. 수영 장비를 구입하려면 [여기]를 클릭하세요.
• 수영 전에 충분히 몸을 풀고, 수영 후에는 스트레칭을 하세요. 이렇게 하면 근육을 부드럽게 하고, 부상을 예방하고, 회복을 돕습니다.
• 자신의 수준과 목표에 맞는 수영 프로그램을 세우세요. 초보자라면, 수영 강사나 코치의 도움을 받으세요. 중급자 이상이라면, 다양한 스트로크나 강도를 시도해보세요. 
• 수영할 때 물을 마시고, 수영 후에도 충분히 수분을 보충하세요. 수영할 때 땀을 흘리기 때문에, 물을 마시는 것이 중요합니다. 물은 체온을 조절하고, 근육을 움직이게 하고, 소화를 돕습니다.
• 수영할 때 즐거움을 느끼세요. 수영은 단순한 운동이 아니라, 취미나 여가 활동이 될 수 있습니다. 수영을 하면서 음악을 듣거나, 친구나 가족과 함께하거나, 자연을 감상하면서 행복감을 높이세요.

 

수영장 환경에 대해서

수영장 온도

• 국제 표준 수영장 물 온도는 섭씨 25.5도에서 30도 사이입니다. 미온수 수영장이 대세이며, 적정한 온도를 유지하는 것이 중요합니다.
• 국내에서는 아직 수영장 종류별 규정을 확인하지 못했지만, 일부 공공 수영장은 29-31도 사이로 운영되고 있습니다.

수영장 종류

• 놀이/여가용 수영장: 27.8도
• 4세 이하 유아용 수영장: 32.2-33도
• 치료 목적의 수영장: 32.9-33.9도
• 어린이 수영장: 28.9-31.2도
• 경기용 수영장 또는 다이빙 수영장: 26.5도

수영장 규격

국제 수영장 규격은 다양한 요소를 고려하여 정해지며, 길이, 폭, 레인별 크기 등이 포함됩니다. 아래는 국제 수영장의 규격에 대한 몇 가지 항목입니다:

1. 길이 (Length):
   • 50.0 미터 (자동 심판 장비 터치 패널 사이의 거리). 단, 세계 수영 선수권 대회(25m)는 시작 부분의 자동 심판 장비 터치 패널과 회전 부분의 벽 또는 터치 패널 사이의 거리가 25.0 미터여야 합니다.
2. 깊이 (Depth):
   • 최소 2 미터 (다양한 종목을 위해 권장되는 깊이는 3 미터).
3. 레인별 폭:
   • 올림픽 대회: 총 8개 레인, 각 레인 폭은 2.5 미터. 1번과 8번 레인 외부에는 0.5 미터 간격이 있어야 합니다.
   • 세계 선수권 대회: 총 10개 레인, 1~8번 레인 폭은 2.5 미터, 0번과 9번 레인 폭은 2.4 미터. 0번과 9번 레인 외부에는 0.1 미터 간격이 있어야 합니다.
   • 임시 수영장: 폭은 26.0 미터 (10개 레인, 0번과 9번 레인 외부에는 0.5 미터 간격).
4. 수면 위 홈 (Gutters):
   • 수영장 벽면에 파여진 수면 위 0.3 미터 지점에 홈이 가능하며, 적절한 그릴 또는 스크린으로 덮여야 합니다.

이러한 규격은 국제 수영 연맹(FINA)에 의해 엄격히 제한되며, 수영장의 안전과 공정한 경기를 위해 중요합니다.