수영 초보 수린이라면 궁금한 수영의 기본 영법 4가지

수린이라면 궁금할만한 수영 영법의 종류에 대하여

 

수영의 장점

 
수영은 물속에서 몸을 움직이는 운동으로, 전신 근력과 심혈관 건강을 향상하고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 수영은 다양한 영법이 있으며, 각 영법마다 특징과 장단점이 있습니다.
 
 

수영 영법의 종류

 
국제수영연맹 (FINA)에서 공인하는 기본 영법은 다음과 같습니다:

 

• 자유형 (Freestyle): 가장 빠르고 효율적인 영법으로, 팔과 다리를 번갈아가며 움직이는 형태입니다. 자유형은 전신 근육을 사용하여 근력과 심폐 기능을 향상하는 데에 효과적입니다. 호흡이 자유롭고 체력 소모가 적어 편안한 수영을 하기에 적당합니다. 자유형은 롤링이라는 원리를 이용하여 상체의 회전을 활용하여 추진력을 얻습니다.

 

• 배영 (Backstroke): 얼굴을 물 위에 내놓고 누워서 팔을 돌리며 앞으로 나아가는 영법입니다. 배영은 자유형과 비슷한 원리로 롤링을 이용하며, 하체가 가라앉지 않는 것이 중요합니다. 배영은 호흡이 자유롭고 체력 소모가 적어 편안한 수영을 하기에 적당합니다. 다만, 시야 확보가 어렵고 다양한 상황에 대처하기 어려워 바다수영이나 사람이 많은 곳에서는 적합하지 않습니다.

 

• 평영 (Breaststroke): 수면과 수평을 이루어 개구리처럼 양팔과 두 발을 오므렸다가 펴는 것을 반복하는 영법입니다. 팔 다리가 반드시 좌우대칭으로 움직여야 합니다. 평영은 가장 오래된 영법으로, 웨이브라는 원리를 이용하여 몸을 유선형으로 움직여 파동을 이용해 앞으로 나아갑니다. 평영은 숨쉬기가 쉽고 체력 소모가 적어 오래도록 수영을 할 수 있어서 바다수영, 군대 수영, 인명구조 수영에 활용됩니다. 경영 4종목 중 가장 느린 영법입니다.

 

• 접영 (Butterfly): 두 팔을 머리 위로 올려 평영을 한 것에서 파생된 영법입니다. 두 팔을 동시에 움직이고, 발차기는 돌핀킥으로 합니다. 접영은 크롤 다음으로 속도가 빠른 영법으로, 웨이브를 이용하여 몸을 유선형으로 움직입니다. 접영은 유연성과 근력 모두를 필요로 하며, 체력 소모가 가장 큽니다. 하지만 잘 하면 가장 멋있는 영법입니다.

 

 

수린이라면 궁금한 영법 마스터 방법!!!

• 기본 영법 배우기: 자유형, 배영, 평영, 접영의 4가지 기본 영법을 배우는 단계입니다. 각 영법마다 발차기, 팔돌리기, 호흡, 종합동작 등을 연습합니다. 수영장에서 강습을 받으면 보통 6개월 정도면 4가지 영법을 다 배울 수 있습니다.
• 영법 숙달하기: 기본 영법을 배운 후에는 장거리 운동, 스타트, 턴, 오리발 등을 배우고 연습하는 단계입니다. 각 영법의 속도와 효율성을 높이고, 자신의 스타일을 찾아가는 과정입니다. 이 단계는 보통 6개월 이상 걸릴 수 있습니다.
• 영법 고급스킬 습득하기: 영법을 숙달한 후에는 각 영법의 고급스킬을 습득하고 숙달하는 단계입니다. 예를 들어, 자유형의 팔 꺽기, 접영의 웨이브, 평영의 스쿼트 등을 배우고 연습합니다. 이 단계는 수영자의 열정과 노력에 따라 시간이 달라질 수 있습니다.